ALMUÑECAR RUNNING: 2015

CURIOSIDADES

Trotar hasta a 60 km/h, ¿mito o realidad?

Así, el hallazgo ponía de manifiesto que “la contracción muscular podría permitirnos correr a velocidades de entre 56 y 64 km/h” y que “nuestra estructura muscular y ósea sería capaz de aguantar hasta un 30% más de presión”

Correr sin gravedad es posible

Si sientes curiosidad sobre cómo sería correr en el espacio, el Alter G de la NASA lo permite. ¿Cómo? Mediante la creación de un ambiente presurizado que rodea la cintura del runner y disminuye su peso hasta en un 80%

2.El terreno para correr, los mejores y peores

Hierba

La hierba es un terreno más indicado para sesiones muy cortas o con objetivos de reentrenamiento, dejando de tener interés y beneficio para sesiones completas de carrera.

Arena compactada de playa

Este tipo de terreno es ideal para terminar una sesión de carrera, al llegar a esta zona descálzate y camina dejando que tus pies entren en contacto con el agua, la arena proporcionará un efecto de masaje, facilitará el retorno venoso y el agua refrescará tus pies minimizando los procesos inflamatorios.

Arena suelta de playa

Muy interesante para caminar, pero sin duda, el terreno menos adecuado para correr.

1.El terreno para correr, los mejores y peores

Acerados

Es la superficie más dura, todo el impacto lo absorbe la pierna del corredor ya que este terreno no produce ninguna deformación.

Asfalto

Aunque no seamos capaces de apreciarlo, el asfalto es algo menos duro que las aceras, presenta cierto grado de deformación, por lo que castiga algo menos, pero no lo suficiente

Tierra

Los caminos de tierra compactada, es el terreno más interesante, presentan una adecuada absorción del impacto ya que es un terreno que se deforma, al tiempo que aporta rigidez para el impulso.

ESTIRAMIENTOS IMPRESCINDIBLES

Apenas necesitas de unos 7 minutos después de correr para poder hacer los estiramientos de forma adecuada. Además, ese es el momento idóneo ya que tus músculos se encuentran calientes y son más fáciles de estirar.

ESTIRAMIENTOS:

CUÁDRICEPS Y FLEXORES DE LA CADERA

ISQUIOTIBIALES Y GEMELOS

PSOAS ILÍACO

LUMBARES Y ESPALDA

ADUCTORES

GLÚTEOS

ROTADOR EXTERNO DE LA CADERA

9 BENEFICIOS QUE QUIZAS NO CONOCIAS

1. Estimula el cartilago
2.Agudiza el oido
3.Protege tu piel
4.Combate las migrañas
5.Regenera los musculos
6.Disminuye la ansiedad
7.Previene el cancer
8.Pontencia tu cerebro
9.Fortalece los huesos

CONSEJOS PARA EL RUNNING

Entrenadores profesionales nos dan las claves a seguir para empezar con buen pie y no abandonar a la primera de cambio.
1. Comprate unas zapatillas
2.Tomatelo con calma
3.Alterna correr y andar
4. Tres sesiones semanales
5.Calienta antes y estira despues

La mejor zapatilla 2014

FOOTING

Para hacer referencia a la carrera a pie, en español se hace un préstamo lingüístico del inglés utilizando la expresión footing.

LAS CARRERAS A PIE

Las carrera a pie son competiciones de atletismo para determinar cuál de los competidores corre una cierta distancia en el menor tiempo. Existen campeonatos mundiales de carreras a pie, entre ellos los juegos olimpicos y el campeonatos mundial de atletismo.

¿QUE ES CORRER?

Correr es un proceso complejo y coordinado que involucra a todo el cuerpo. Cada ser humano corre de una manera diferente, pero ciertos aspectos generales de los movimientos de la carrera son comunes.